الف) ورزش هوازی
این تصور قدیمی که برای سوزاندن چربیهای جمع شده در اطراف شکم فقط باید از ورزشهای هوازی مثل دویدن در مسافتهای طولانی ویا دوچرخه سواری ..... کمک گرفت دیگر صادق نیست و مطالعات امروزه نشان داده که تمرینات قدرتی با وزنه به همان میزان میتوانند در از دست دادن بافت چربی بدن کار ساز باشند بنابر این هرگز تمرینات با وزنه نباید حذف گردند. بهترین روش تمرینی انجام تمرینات با وزنه در ابتدای تمرین و سپس انجام تمرینات هوازی است که بدین ترتیب درابتدا ذخایر گلیکوژن موجود در عضلات مصرف شده و در طی ورزش هوازی بدن به اجبار از ذخایر چربی خود استفاده مینماید. حداقل در هر جلسه تمرین باید سی دقیقه ورزش هوازی در کنار تمرینات با وزنه گنجانده شود . جهت اینکه بدن نتواند خود را با تمرین مذکور هماهنگ کرده واز اثر بخشی آن بکاهد باید به طور مداوم نوع و شدت آن را تغییر دهیم
ب)تمرینات شکم
با توجه به وسعت عضلات شکمی باید آنها را از زوایای مختلف تحت فشار قرار دهیم.برای داشتن شکمی عضلانی ضروری تعدادی از تمرینات مربوطه با وزنه صورت بگیرد تا حجم عضله افزایش یابد و نمای آن از زیر پوستی که هنوز چربی خود را کامل از دست نداده است هم درهم پیچیده و سخت به نظر برسد.دقت داشته باشید که همواره برای داشتن وضعیت بدنی متوازن عضلات ناحیه کمر را نیز هم گام با این عضلات تقویت نمائید.انجام حرکات مربوط به شکم دو تا سه بار در هفته کفایت میکند البته در صورتیکه هر بار به طور کامل وبه شدت تحت فشار قرار بگیرد
ج)تغذیه
یکی از نکات مهم در بدست آوردن تناسب اندام تغذیه صحیح میباشد . بدون توجه به نوع ومیزان و مواد غذائی مصرفی هرگز نمیتوان اندامی متناسب و زیبا داشت.هرگز چربی را به طور کامل از برنامه غذائی خود حذف نکنید بلکه تا بیست در صد انرژی روزانه خود را از چربیهای مفید مثل روغن زیتون و یا هسته انگور ..... تامین کنید چراکه اسیدهای چرب جزو مواد ضروری برای بدن و به خصوص عضله قلب میباشند. آنچه که باید به آن توجه کرد عدم زیاده روی در خوردن این دسته از مواد غذائی است . در طی دوره های کاهش وزن سعی کنید از درصد کربوهیدرات مصرفی خود کاسته بر میزان پروتئین دریافتی بیافزائید. حتما در وعده های غذائی خود از فیبرها استفاده کنید چراکه هم در ایجاد احساس سیری کمک کننده بوده و هم در تنظیم کارکرد دستگاه گوارش مفید هستند.
